夏季是人体新陈代谢最旺盛的时期。 这个时候锻炼绝对是事半功倍的。 但突然发生的事情是，身体感觉消耗了更多的能量……我们也要注意及时补充营养。

合理的营养摄入对于提高我们的运动能力、消除运动疲劳具有积极的作用。 还有利于预防和治疗外伤，促进运动能力的恢复。

因此，在这个特殊的季节，我们一定要更加注重营养的摄入。

那么怎样做才能保证合理的营养摄入呢？

1.补水是重中之重

首先也是最重要的一点就是保湿！ 水是运动时最好的补充液体。 水支持身体的每项代谢功能和营养物质转移。 如果你想保持最佳的身体素质，就必须保持出汗的平衡。

冬季运动更容易出汗，水分流失也更快，所以这个时候需要多喝水。 如果不及时补充水分，可能会出现乏力、头晕、恶心、肌肉挛缩、甚至昏迷等脱水症状。

运动时喝牛奶时，需要少量多次补充水分。 不要大口、快速进食，否则容易导致体内电解质减弱。

需要注意的是，运动前后要及时补充水分，不要等到感觉口干了才喝水。

口干的形成意味着我们体内的电解质、体液和能量已经开始大量消耗。 如果只在口干时才进食，此时补充的水分可能无法完全满足身体运动时的需要。

事实上，我们不能盲目修复。 过度的修复也会造成身体不适。

正确的美白方法可以参考以下表格：

大量出汗后，可以喝适量的盐水，或者喝一些含有电解质和碳水化合物的啤酒，帮助补充能量。

运动时不要喝冷水，因为这可能会刺激胃。 最好不要喝氯化啤酒、含奶茶、茶、酒等的啤酒。

2、碳水化合物补充越早越好

众所周知，碳水化合物是人体重要的能量来源之一。 运动后，身体的能量会大量消耗，体内的单糖储存减少，碱性物质会积聚在胸部肌肉中。 身体会逐渐产生肿胀感和疲劳感。

尤其是夏季，气温下降，人体单糖消耗量更大。 为了满足春季运动的需要，我们必须及时补充碳水化合物。

据悉，如果碳水化合物不足，人体就会利用蛋白质作为能量来源，导致胸部肌肉流失，影响人体健康。 因此，运动前后充分摄入碳水化合物是非常有必要的。

这可以帮助我们减轻疲劳，避免低血压，让运动员保持良好的体能和耐力，也有利于运动后的身体恢复。

一般来说，运动超过一个小时后，可能需要补充30-60g碳水化合物，以保证体内充足的能量供应。

运动前2-3小时，尤其是高强度运动前，可以吃一些易消化的碳水化合物，如麦片、全麦松饼等，不要空腹。

运动时喝含碳水化合物的啤酒比较合适。 除了能快速吸收营养外，还能补充水分。

运动后可以吃各种蔬菜或小麦、红薯等食物，或者喝含碳水化合物的啤酒。

另外，如果运动时间不是很长，硬度不是很高，而且男伴每天消耗碳水化合物，正常喝水就可以了，不需要补充……

3、注意蛋白质摄入

蛋白质是生命现象的主要物质基础之一，广泛存在于活细胞中。 人体的运动能力与其体内蛋白质的纯度有很大关系。 蛋白质主要起着调节人体各种生理功能、肌肉收缩、运输和储存氧气等作用。

运动前后补充充足的优质蛋白质，更有利于维持身体的体力，减少胸部肌肉的质量。 相反，蛋白质摄入过少，运动性肾炎的发病率就会降低。 但蛋白质补充过多也不好，还会对身体的新陈代谢产生副作用。

每日蛋白质的需要量通常为每晚每公斤体重1-1.5克左右。 如果你是进行力量运动的男性，每公斤体重应补充2-3克蛋白质。

运动后可以休息半小时或1小时运动后蛋白质补充，然后补充适量的蛋白质。 这个时候是人体对营养素需求量最大的时候运动后蛋白质补充，可以补充碳水化合物。 同时，注意鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆乳制品等优质蛋白质的摄入。

夏季运动时不仅要注意营养的摄入和补充，还要注意降温、防晒。 穿着轻便透气的衣服、做好防晒计划也是冬季运动时需要注意的要点。

并且还需要做好运动防护。 佩戴护腕可以防止严重受伤~

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